DÉCIDOPHOBIE : LA PEUR DE PRENDRE DES DÉCISIONS

Comment surmonter la peur de prendre des décisions au travail

Face à vous, une « to-do list » grandissante, des notifications de nouveaux projets qui attirent votre attention, une liste de tâches personnelles qui vous trottent dans la tête, et vous vous figez. Vous ne savez pas par où commencer et vous vous retrouvez à procrastiner anxieusement. Cela vous rappelle quelque chose ?

La paralysie décisionnelle ou décidophobie, également appelée paralysie de l'analyse ou paralysie du choix, survient généralement au moment le plus inopportun, lorsque vous avez réellement besoin d’avancer sur certains projets, mais que vous ne savez pas comment choisir, par où commencer ou à quoi vous attaquer.

Bien qu'il soit impossible d'éviter complètement les semaines chargées, il est possible de limiter ce genre de débordement en hiérarchisant les tâches, en gérant stratégiquement son temps et en changeant d'état d'esprit. Lisez cet article pour en savoir plus.

Qu'est-ce que la paralysie décisionnelle ?

La paralysie décisionnelle, ou décidophobie, est l'incapacité à prendre une décision par peur de faire un mauvais choix ou d'être submergé par trop d'options. Et en effet, si vous avez du mal à choisir, cela peut vous empêcher de prendre une décision.

La paralysie décisionnelle est souvent déclenchée lorsque vous êtes confronté à un trop grand nombre de choix, ce qui vous pousse à trop réfléchir à celui que vous allez entreprendre, au point de ne plus en choisir aucun. Vous vous retrouvez alors dans un état de « paralysie » qui vous empêche de progresser et d'aller de l'avant. Même si vous finissez par prendre une décision, la décidophobie peut parfois être si épuisante mentalement que vous n'avez plus l'énergie nécessaire pour donner suite à votre choix. Après tout, les décisions difficiles demandent beaucoup d'énergie cérébrale.

En moyenne, une personne adulte est amenée à prendre environ 35 000 décisions conscientes par jour. Et si la liberté de choix doit généralement être célébrée, le psychologue américain Barry Schwartz affirme que le "paradoxe du choix" moderne a en fait rendu les personnes plus paralysées et insatisfaites dans leur processus de prise de décision, plutôt que libres et heureux. Sans parler de la fatigue décisionnelle qui finit par s'installer avec toutes ces décisions à prendre.

La fatigue décisionnelle et les contraintes de temps sont des facteurs de stress importants :

• 32 % des adultes se sentent dépassés par les décisions quotidiennes, comme le choix d'un repas ou d'une tenue vestimentaire.
• 81% des personnes ont des phobies qui affectent leur travail
• 87 % des personnes sont stressées par rapport au travail

Même si vous vous efforcez d'être productif, le fait de devoir prendre les meilleures décisions au travail et dans la vie privée peut mettre votre bien-être à rude épreuve. C'est pourquoi beaucoup commencent à hiérarchiser leur temps de manière réfléchie, afin de construire un emploi du temps réaliste qui leur permette d'atteindre leurs objectifs, d'accomplir plus de choses en moins de temps, et de se libérer de la pression de la prise de décision « dans l'instant ».

Pourquoi sommes-nous bloqués ?

C'est en comprenant les causes profondes de votre paralysie décisionnelle que vous parviendrez à la surmonter, mais voici certains des principaux facteurs psychologiques qui nous enferment dans l'indécision :

• La peur du regret : L'un des principaux facteurs de paralysie décisionnelle est la peur de prendre une mauvaise décision que vous regretterez plus tard. Si vous n'anticipez que les conséquences négatives potentielles, vous risquez de perdre de vue les avantages qui peuvent découler de votre choix.
• Le paradoxe du choix : Vous associez peut-être plus d'options à une plus grande liberté, mais un trop grand nombre de choix peut en fait donner l'impression d'être plus écrasant. Le simple volume d'informations et de possibilités peut rendre plus difficile la tâche de faire le tri et de se sentir confiant dans une décision particulière. Cette surcharge peut alors déclencher une sorte d'arrêt mental.
• Le perfectionnisme : Tout le monde souhaite la « meilleure » option. Mais en réalité, il n'y a souvent pas de choix parfait et le concept de « meilleur » peut être subjectif. La recherche d'une perfection inatteignable crée le type de pression qui peut continuellement conduire à la paralysie décisionnelle.
• Faible estime de soi : Lorsque l'on manque de confiance en son propre jugement, chaque décision peut sembler risquée. En doutant de son instinct, il est beaucoup plus tentant de chercher une validation extérieure ou de retarder ses décisions dans l'espoir que quelqu'un d'autre lui dira ce qu'il faut faire. De ce fait, il est important de développer sa confiance en soi afin de ne pas être touché par le symptôme de l’imposteur.
• Conditions sous-jacentes : Parfois, la paralysie décisionnelle est un symptôme de troubles mentaux sous-jacents tels que l'anxiété ou la dépression. Ces troubles peuvent amplifier les inquiétudes liées aux choix, créer un sentiment général d'accablement et épuiser l'énergie mentale nécessaire à une prise de décision efficace.

Prévenir la paralysie décisionnelle en 3 étapes

Si vous êtes sujet au stress dû à la prise de décision, les étapes suivantes peuvent vous être utiles pour mettre de l’ordre dans vos priorités, surmonter la décidophobie et empêcher la procrastination de faire dérailler votre journée.

1. Reconnaître la paralysie décisionnelle

Vous vous demandez peut-être : pourquoi n'ai-je pas encore commencé ? Si vous souffrez de paralysie du choix, le plus difficile est de commencer votre liste de tâches, car le poids de la décision vous empêche de choisir par où commencer. Dans d'autres cas, le choix entre deux tâches qui semblent toutes deux urgentes nous semble trop difficile, et nous remettons à plus tard le commencement de l'une ou l'autre. Lorsque vous remarquez que votre prise de décision commence à être plus anxiogène que d'habitude, il s’agira de l'identifier dans l'action.

Signes de paralysie décisionnelle :

• Être submergé par sa liste de tâches
• Douter de ses capacités • Procrastiner le début d'une tâche
• Compliquer à l'excès vos options
• Ne pas être clair sur ses priorités
• Mettre la pression sur le perfectionnisme
• Redouter les échéances

2. Établissez un ordre de priorité dans vos choix

Il est difficile de décider comment utiliser son temps sans savoir ce qui doit être fait. La définition de vos tâches et de vos objectifs est une première étape fondamentale pour vaincre la décidophobie. Alors, comment commencer ?

Rédigez une liste de tout ce que vous devez accomplir. Cette petite action peut sembler plus réalisable que toutes les autres et, en rassemblant toutes les tâches en un seul endroit, vous pouvez réellement évacuer une partie de ce stress de votre esprit.

Mais choisir ce sur quoi travailler en premier reste difficile lorsque tous les éléments de votre to-do list semblent aussi importants les uns que les autres. En réalité, elles ne le sont pas, et toutes vos décisions n’ont pas le même poids.

Faites tomber cette idée fausse en classant toutes les tâches de votre liste principale par ordre d'urgence et de priorité. En faisant le travail de les trier en une seule fois, vous éliminez la pression qui vous accable à chaque fois que vous êtes prêt à commencer un projet. Il est également utile de classer vos tâches par ordre de priorité en fonction de leurs dates d'échéance et d'estimer le temps que chacune d'entre elles peut raisonnablement prendre, ce qui vous aidera à déterminer le temps que vous pouvez consacrer à certaines au cours de la semaine et à estimer la quantité de travail que vous pouvez réellement accomplir.

3. Créez votre plan quotidien

Maintenant que vous avez organisé vos tâches, il est temps d'élaborer un plan. Mais il y a une différence entre la planification et une bonne planification.

Planifiez donc votre journée en utilisant des méthodes de productivité telles que le blocage de temps pour augmenter votre productivité. Il s'agit simplement de diviser votre journée en créneaux horaires dédiés pour travailler sur une tâche particulière à la fois, ce qui vous permet de mener à bien votre journée sans que la décidophobie ne vous ralentisse. Le blocage de temps permet également d'éviter que votre temps de concentration ne soit envahi par des réunions et de réduire les changements de contexte en vous limitant à une seule tâche à la fois.

Ainsi, au lieu de vous forcer à prendre des décisions difficiles toute la journée sur la manière d'utiliser votre temps, vous pouvez simplement consulter votre calendrier préétabli pour voir ce qui vous attend et vous en tenir à ce plan pour atteindre vos objectifs et respecter vos échéances. Les limites de temps permettent également de mieux gérer les tâches, car la ligne d'arrivée est clairement définie.

Prévenir la décidophobie

La paralysie décisionnelle est un défi commun auquel nous pouvons tous être confrontés un jour ou l'autre. Le lieu de travail nous surcharge de tâches, de priorités concurrentes, de facteurs de stress quotidiens, et le désir humain naturel de faire les meilleurs choix peut souvent nuire à notre productivité.

N'oubliez pas que la partie la plus difficile de la lutte contre la décidophobie est de prendre des décisions. Commencez donc à organiser vos tâches et vos priorités et défendez le temps dont vous avez besoin pour travailler dans votre calendrier afin que la paralysie décisionnelle ne détruise pas votre journée de travail.