LES MICRO-PAUSES BOOSTENT-ELLES RÉELLEMENT LA PRODUCTIVITÉ ?

Zoom sur les micro-pauses et la santé au travail 

Dans l'univers professionnel actuel, la productivité est un Graal souvent poursuivi mais rarement atteint dans sa plénitude. Dans de nombreuses juridictions, la loi fixe les périodes de pause minimales que les employeurs doivent accorder à leurs employés au cours d'une journée de travail.

En France, une pause de 20 minutes est obligatoire au bout de 6 heures de travail par jour, et ce pour un salarié majeur. Les micro-pauses, pratiques brèves mais régulières, suggèrent une voie inédite pour renforcer la performance au travail, tout en préservant l'équilibre mental et physique des employés. Dès lors, les micro-pauses sont-elles une clé méconnue pour booster la productivité ?

Notre réponse dans cet article !

I. La science des pauses et de la productivité

Faire des pauses pour améliorer la productivité n'est pas seulement une tendance moderne sur le lieu de travail ; elle est enracinée dans la compréhension du fonctionnement de notre cerveau. Le cerveau humain fonctionne selon deux modes principaux : le mode focus et le mode diffus. Le mode focus, ou mode d'attention focalisé, est celui dans lequel nous sommes activement engagés dans une tâche, en essayant de résoudre un problème ou d'apprendre quelque chose de nouveau. En revanche, le mode diffus, mode d'attention défocalisé, se produit lorsque notre esprit est à l'aise, peut-être en train de vagabonder ou de rêvasser. C'est au cours de ce mode diffus que notre cerveau consolide les informations, établit des liens entre des idées disparates et favorise la créativité.

L'un des aspects essentiels des pauses est le passage qu'elles créent entre ces deux modes. Lorsque nous nous éloignons d'une tâche, même brièvement, notre cerveau passe du mode focus au mode diffus, ce qui permet une sorte de "digestion" mentale. Ce processus permet de retenir et de donner un sens aux informations que nous avons absorbées.

La recherche soutient l'idée de pauses rythmées. Une étude menée par The Energy Project a révélé que les êtres humains ont un rythme naturel qui les fait passer de la pleine concentration à la fatigue physiologique toutes les 90 minutes environ. Ce rythme correspond à ce que l'on appelle le rythme ultradien, qui suggère que nous pouvons maintenir des niveaux élevés de concentration et de productivité dans des cycles de travail suivis de courtes pauses.

Cependant, les avantages mentaux ne sont pas les seuls à être notables. Les pauses constituent également un répit physique. Le fait d'être continuellement assis dans la même position ou d'effectuer des tâches répétitives peut entraîner de la fatigue physique et de l'inconfort. Même de courtes pauses pendant lesquelles les employés se lèvent, s'étirent ou se promènent peuvent atténuer ces problèmes et leur permettre de retourner à leurs tâches l'esprit reposé et le corps détendu.

II. Micro-pause : un atout pour les emplois du temps chargés

Dans l'effervescence du monde du travail moderne, trouver le temps de prendre une pause peut parfois sembler un luxe. Cependant, même dans les emplois du temps les plus chargés, il existe un type de pause qui peut être intégré de manière transparente : la micro-pause.

Les micro-pauses sont des pauses courtes et fréquentes qui durent généralement de quelques secondes à plusieurs minutes. Elles offrent un répit rapide par rapport aux rigueurs d'un travail continu, ce qui permet de maintenir des niveaux élevés de productivité même pendant les journées les plus exigeantes.

• La science des micro-pauses

Tout comme les pauses plus longues, les micro-pauses permettent à l'esprit et au corps de se reposer. Elles permettent de s'éloigner brièvement des tâches professionnelles, de se rafraîchir rapidement l'esprit, de se reposer les yeux ou de se dégourdir les muscles.

Une récente étude publiée dans la revue Plos One, a révélé que les micro-pauses de moins de dix minutes pourraient être associées à une diminution de la fatigue et à une augmentation de l'énergie. Pour parvenir à ces conclusions, Patricia Albulescu, de l'Université de l'Ouest de Timioara, (Roumanie), et ses collègues ont réalisé une méta-analyse de 22 études qui ont observé les bénéfices des micro-pauses pendant une journée de travail.

Dans les recherches étudiées, les tâches effectuées par les employés ont été différentes en fonction du poste occupé. Dans certains cas, les participants ont dû pratiquer des simulations associées à leur travail et des tests cognitifs non-liés à leurs activités professionnelles. La durée et le type de pause ont varié selon les études. Certains travaux ont analysé des pauses comprenant des activités relaxantes, un temps de silence ou des visionnages de vidéo.

D'après les conclusions de l'analyse, les micro-pauses favoriseraient le bien-être au travail. "Nos résultats ont révélé que les micro-pauses sont efficaces pour préserver des niveaux élevés de vigueur et atténuer la fatigue", ont souligné les auteurs de la recherche.

Ces courts instants de répit n'ont cependant aucun impact sur la performance des salariés. Des pauses plus longues seraient donc nécessaires afin d'être plus performants pour des tâches créatives ou de bureau. Ce n'est cependant pas le cas pour des missions plus exigeantes sur le plan cognitif.

III. Conclusion

L'effervescence du monde du travail moderne glorifie souvent une éthique de travail ininterrompue, souvent considérée comme la « Hustle Culture », où prendre une pause est parfois considéré comme un signe de faiblesse ou de manque de dévouement. Cependant, comme nous l'avons vu dans les différentes sections de cet article, les pauses sont loin d'être un frein à la productivité ; elles sont en fait un facteur d'amélioration de la productivité.

Les avantages d'une pause régulière, étayés par la science, sont multiples. Qu'il s'agisse de favoriser le bien-être mental et la santé physique ou de promouvoir la créativité, la résolution de problèmes et une culture professionnelle positive, on ne saurait trop insister sur l'importance des pauses.

Qu'il s'agisse de pauses régulières ou de micro-pauses, ces pauses dans notre journée de travail permettent à notre esprit et à notre corps de se ressourcer pour fonctionner de manière optimale.

En outre, l'adoption d'une culture qui valorise les pauses est une approche avant-gardiste pour les entreprises qui souhaitent prospérer dans le paysage concurrentiel actuel. En favorisant un environnement de travail équilibré qui donne la priorité à la fois à la productivité et au bien-être des employés, les entreprises ne se contentent pas d'améliorer leur production, elles créent également une force de travail positive, engagée et loyale.

En tant qu'individus, comprendre l'importance des pauses et les utiliser efficacement peut améliorer considérablement notre expérience professionnelle. Il s'agit d'une pratique simple mais puissante qui peut transformer nos journées de travail épuisantes en journées enrichissantes.